السيطرة على المرض

يعد ممارسة نشاط بدني منتظم جزءًا مهمًا من علاج ارتفاع ضغط الدم، وبالطبع عليك أن تحدد مع طبيبك النشاط الأنسب بناءً على ملفك الشخصي، وإجراء الفحص الطبي إلزامي في بعض الأحيان. النشاط البدني مهم جدًا لقلبك وللدورة الدموية، والتوصية المعتادة هي30 دقيقة من ممارسة نشاط بدني يوميًا لمدة 5 أيام في الأسبوع.²

عندما يكون وزنك زائداً، فأنت في خطر متزايد للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وداء السكري وارتفاع ضغط الدم. لذلك؛ فإن التركيز على الوزن الأمثل هو هدف يجب على كل مريض مصاب بارتفاع ضغط الدم محاولة الوصول إليه، فإن فقدان الوزن يكمّل عمل العلاج الخافض للضغط.ويوجد صيغة يمكن أن تساعدك في حساب وزنك الموصى به، وهي تعتمد على طولك، وتحدد هذه الصيغة مؤشر كتلة الجسم (BMI). فأنت تحتاج فقط إلى أن تقسم وزنك (بالكيلوجرام) على مربع طولك (بالأمتار)، ويجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم المثالي بين 18.5 و25 كجم / م²

يؤدي التوازن الغذائي الجيد دورًا أساسيًا في الإدارة الناجحة لارتفاع ضغط الدم. من السهل تحسين نظامك الغذائي إذا اتبعت هذه التوصيات الأربع الرئيسية ¹ :

أنت بحاجة إلى تعلّم كيفية التعامل مع توترك! فيمكن أن يؤدي التوتر من وقت لآخر إلى ارتفاع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي التوتر أيضًا إلى سلوكيات من شأنها زيادة ضغط الدم (على سبيل المثال: سوء التغذية، أو قلة النشاط البدني، أوالتدخين) ويمكن أن تساعدك أنشطة الاسترخاء مثل اليوجا أو التاي تشي على تقليل التوتر، ويمكن كذلك أن تساعدك بعض النصائح البسيطة على التحكم به في حياتك اليومية.